十二種戶外常見的健身器材
1、太空漫步機(jī)
使用方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動能力。但使用的時候要注意不宜擺動過快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。切勿搖擺幅度過大，以免重心不穩(wěn)摔下。
2、腰背按摩器
使用方式：坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進(jìn)行運(yùn)動。立式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動，滾柱隨背部運(yùn)動而運(yùn)動。主要鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。需要注意手臂運(yùn)動速度不要太快，以免拉傷肌肉。站姿按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手。使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。
3、滾筒
使用方式：雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒�？梢藻憻捦炔考∪猓龠M(jìn)下肢靈活性，增強(qiáng)心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。但使用過程中雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。開始運(yùn)動時應(yīng)緩慢進(jìn)行，待適應(yīng)后再逐漸加快。
在使用戶外健身器材進(jìn)行鍛煉時，英健特提醒大家除了遵循正確的練習(xí)方法外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
熱身運(yùn)動：在開始鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，如慢跑、拉伸等，以預(yù)防運(yùn)動傷害。
穿著舒適：穿著舒適的運(yùn)動服裝和鞋子進(jìn)行鍛煉，以提高運(yùn)動效果和舒適度。
適量鍛煉：根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉，避免過度鍛煉導(dǎo)致身體疲勞或受傷。
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